Дистанционное обучение

Задание для учащихся объединения бокс, педагог Титов Алексей Валерьевич .

1. Скачайте файл, прочитайте и выполняйте упражнения в соответствии с рекомендациями .

2. Скачайте файл, прочитайте и выполняйте упражнения в соответствии с рекомендациями .

Задание 3.       от  10.04.

Тренировка



- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп. 

- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. Если у вас нет скакалки или низкий потолок, то прыгайте просто без нее в таком же стиле.

- Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг. 

- Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты

- 3 минуты прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

- 3 минуты уклоны в своей стойке. Минута отдых

- 3 минуты боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

- 3 минуты нырки в своей стойке. Минута отдых

- 3 минуты апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

- Бой с тенью с гантелями в руках. 3 раунда, с перерывами по 1-ой минуте.

- Отжимания от пола с хлопками

- Отжимания стоя у стенки вверх ногами. Это упражнение стоит выполнять осторожно так как оно достаточно травмоопасное, но эффективное.

- Укрепление шеи. Лежа на диване или кровати свесить голову и поднимать голову 50 раз лежа на спине и 50 раз лежа на животе

- Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата

- Пресс

- Растяжка

1. Скачайте файл, прочитайте и выполняйте упражнения в соответствии с рекомендациями .

1. Скачайте файл, прочитайте и выполняйте упражнения в соответствии с рекомендациями .

Задание 4 от 15.04

- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп. 

- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. 

- Бой с тенью. 3 раунда.

- Продольные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч(Разножка). 3 минуты.

- Поперечные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч(Разножка). 3 минуты.

- Упражнение "скалолаз". В упоре лежа попеременные подемы колен как можно выше к груди. 30 секунд

- Приседания с выпрыгивания вверх. 30 секунд. Минута отдых. И снова 30 секунд.

- Бег на месте с упором в стену. Для этого упражения подходим к любой доступной стенке, упираемся в нее вытянутыми руками и поднимаем поочередно колени как можно выше к груди стараясь "сдвинусть" стену. Выполнять 30 секунд. Минута отдых и снова посторить упражнение.

- Пресс

- Подъем на носочек стоя на одной ноге. Желательно на возвышенности. Делать до отказа. потом меняем ногу.

- Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата

- Растяжка

Задание 5 от 17.04

3-я ТРЕНИРОВКА

- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп. 

- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин.

- Бой с тенью 2 раунда по 3 минуты.

- Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг. 

- Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. 

- Уклоны 3 минуты. Минута перерыв.

- Нырки 3 минуты. Минута перерыв.

- Уклоны 3 минуты. Минута перерыв.

- Нырки 3 минуты. Минута перерыв.

- Бой с тенью без рук. Это упражнение направлено на развитие подвижности корпуса и плечей. Стоя в своей стойке проводите обычный бой с тенью нанося воображаеме удары по воображаемому противнику. при этом руки остаются на месте, а акцент делается на активные движения корпусом: уклоны, нырки, отклоны назад, повороты плечей, перекрытие плечами подбородка, перенос веса тела с ноги на ногу. 3 Раунда. С перерывами по минуте.

- Вращение вокруг своей оси для развития вестибулярного аппарата

- Пресс

- Растяжка

Задание 5 от 22.04

ТРЕНИРОВКА

- Разминка всего тела. От шеи до голеностоп. 

- Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. Если у вас нет скакалки или низкий потолок, то прыгайте просто без нее в таком же стиле.

- Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг. 

- Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом (https://www.google.com/search?q=%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%80+%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%B1%D0%BE%D0%BC&rlz=1C1JZAP_ruRU895RU895&oq=%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%80+%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%B1%D0%BE%D0%BC&aqs=chrome..69i57.14971j1j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8 )

передней рукой. 3 минуты

- 3 минуты прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

- 3 минуты уклоны в своей стойке. Минута отдых

- 3 минуты боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

- 3 минуты нырки в своей стойке. Минута отдых

- 3 минуты апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

- Бой с тенью с гантелями в руках. 3 раунда, с перерывами по 1-ой минуте.

- Отжимания от пола с хлопками

- Отжимания стоя у стенки вверх ногами. Это упражнение стоит выполнять осторожно так как оно достаточно травмоопасное, но эффективное.

- Укрепление шеи. Лежа на диване или кровати свесить голову и поднимать голову 50 раз лежа на спине и 50 раз лежа на животе

- Вращение вокруг своей оси для развития вестибулярного аппарата

- Пресс

- Растяжка

Задание 6 от 22.04

Скачать файл и открыть в программе WORD

Задание 7 от 29.04

Задание 8 от 06.05

Задание 9 от 13.05

13.05 - тренировка 2
15.05 - тр 3
20.05 - тр 1
22.05 - тр 2
27.05 - тр 3
29.05 - тр 1